Good feeling

Eilen jännitin, että onkohan lihasmassa kasvanu ja painoa tullu lisää. Ja JEE kyllä oli, tuli ihan voittajafiilis ! Elikkäs tällä hetkellä mun syöminen on riittävää urheiluun nähden. Nyt vaan tehokasta treenaamista kesään asti nii ehkä sitä pikku hiljaa kehtaa olla kesävaatteis. Näin siis tänään mun pt:n, käytiin salilla vetämäs yhteinen treeni ja katottiin paino yms. Ja nyt aijon entistä enemmän panostaa proteiinin saantiin jotta lihakset jaksais kasvaa. Nyt taas ihan uudella innolla jatkamaan treenejä tästä eteenpäin kun tietää, ettei mee ihan aliravinnon puolella. Ja aattelin myös, että tilaan fitnesstukulta proteiinilisiä ja vähän jotain mistä sais lisäenergiaa treeneihin.

Palataan pikkusen mun viime viikkoon, mulla oli ihan kauhee viikko. Oli töissä koko ajan nii kiire ettei ehtiny paljoo hengähtäämää ja ku pääs kotii oli koko kroppa nii väsyny että söin ja nukuin aina pienet päikkärit. Mutta onneks tänää oli vapaa ja sai nukkua kunnon yöunet nii olo on jo huomattavasti virkeempi ja huomenna uudella innolla töihin. Tällä viikolla on vaan kahtena päivänä töitä ja sain mukavasti viikonlopun vapaaks kun lähen juhlimaan ihanaisen Hennan 

18vee synttäreitä Jyväskylään, saa vähän rentoutua. Niistä sit postausta myöhemmin (;

                                                                   5 hyvää syytä treenata 

                                              1. Hyvänolon tunne treenin jälkeen

                                            2. Saa lisää itsevarmuutta

                                                  3. Unenlaatu paranee huomattavasti

                                       4. Vastustuskyky paranee kun syöterveellisesti ja treenaa

                                        5. Tulee syötyä terveellisemmin, koska ei halua 
                                             että treeni menee hukkaan

Good day, better mood

Kyllä olikin aivan sairaan hyvä juttu menaiset sport lehdessä, kun Venla Savikuja kertoo kuinka sai lihakset näkymään ja siinä jutussa oli viikon ajan mitä Venla syö. Juttu oli aivan sairaan hyvä ja suosittelen, että jokanen menee kauppaan ja ostaa tuon kyseisen lehden, en osaa ees tiivistää miten hyvin siinä on kerrottu ruuan merkityksestä aktiivisen liikkujan elämässä. Oon aina aatellu, että syön jotenki tosi surkeesti tai jollain tapaa epäterveellisesti kun syön peruskotiruokaa, mutta tuossa jutussa Venla syö munakasta, puuroa ja ihan tavallista kotiruokaa ! Ei tarvita mitään ihmeitä ruokavalioon kunhan saa riittävän määrän proteiiniä, että lihakset vahvistuu ja jaksaa kasvaa. Oon ihan yllättynyt tuosta jutusta enkä varmaa malta olla hehkuttamatta sitä vielä huomennakin :D

Oon kokenu hyväks sen, että miettii aina päivää tai kahta aikasemmin mitä syö seuraavana päivänä niin pysyy se säännöllisyys ja kun asun oikeastaan yksin tällä hetkellä niin teen sellaista ruokaa mitä voi syödä seuraavanakin päivänä. Jotkut salaatit esimerkiks kanasalaatti on hyvä ! Ja helppo ottaa myös töihin mukaan.

Testasin tollasta tänään ja kun pääsin alku järkytyksen

ohi oli toi tosi hyvän makusta ! (: 

Ja huomasin myös sen, että viime viikko oli ehkä surkein treeniviikko ikinä, mutta välillä on myös hyvä pitää vähän rennompia viikkoja (; täytyy taas tsempata, kesäkuntoonha tässä pyritään ja totta kai pysyviin elämäntapoihin. Tai oikeastaan en enää osaa kuvitellakkaan elämää ilman salia. Se on kyllä vieny ihan mukanaan ja oon kyl nauttinu ihan täysin siemauksin näistä kuukausista! Miten paljon se tuottaa hyvää mieltä kun huomaa, että viime kesän shortsit tippuu päältä ja saa ostaa pienempää kokoa. Kovaa työtähän se vaatii, mutta mikään ei oo mahotonta jos jotain haluaa.

Mutta asiasta toiseen, olin eilen taas vaihteeksi tuhlaamassa. Käytiin pikkusiskon kanssa keskisellä ja sieltä tarttu taas yhtä sun toista mukaan (ei yhtään niin hyvä reissu :D). Olisin kyllä halunnu salille  kesäks jotkut kivat urheilushortsit tai koitinki yhtiä, mutta ne ei istunu jalassa. Joten en sit ostanu mitään urheiluvaatteita tällä kertaa. Löysin kyllä mun uuden rakkaan nimittäin pentikin Outlet liikkeen, voi mitä kaikkea siel olikaan. Jos olisin tosi rikas nii se kauppa olis ollu tyhjä. Oon täysin rakastunut kaikkiin sisustus juttuihin. Ja aijon todellakin käydä uudestaan !

En vaa osaa pysyä yhessä aiheessa ja tuntuu, että nää mun sepustukset on aina yhtä sekavia, aina on sata asiaa päässä ja totta kai on pakko tunkea ne tähän yhteen postauksen :D

get enough sleep

Ehkä turhinta ikinä yrittää urheilla väsyneenä, oon useemman kerran menny salille tai lenkille ja luullu, että oon pirtee mutta sitten hetken päästä oon hyytyny totaalisesti eikä mistään oo tullu mitään.  Mutta siis se johtuu epäsäännöllisestä ja huonosta unenlaadusta. En aina osaa mennä niin aikasin nukkumaan ku pitäis ja sitte aamulla on silmät ihan ristissä. Tuntuu, että iltasin on aina tuhat asiaa tekemättä ja yrittää vaan raataa kaikki asiat samana iltana eikä missään tapauksessa voi jättää mitään huomiseen :D. Joten oon monesti kärsiny siitä, kun oon mennyt salille ei jaksa tehä isoilla painoilla ja tuntuu että kaikki lihakset vapisee, ja hengittäminen on paljon raskaampaa.

Yritän vaan sitä sanoo kuinka tärkeetä on rankan reenin ja lepopäivinäkin saada riittävästi unta, koska lihakset rasittuu kun ne viedään äärirajoille ja kulutetaan aivan loppuun. Nukun ite keskimäärin seittemän tuntia yössä ja se on aivan liian vähän, oon töissä niin väsyny etten jaksa paljoa höpistä ( mikä hoitotyössä on huono, hiljaa oleminen nimittäin ). Mutta pääsääntösesti pyrin saamaan kaheksan tuntia unta, aina kun suinkin ehin ilta toimista ajoissa sänkyyn.

Jos haluaa paljon tuloksia täytyy kaikki asiat tasapainottaa, syöminen, lepo ja urheilu. Kaikkea sopivasti, mikä itelle on se paras. Mutta pitää osata myös pitää niitä lepopäiviä ja irtiottoa urheilusta, ettei siitä tuu vaan kaavoihin kangistunu rutiini eikä se oo enää se tunne, että jes kivaa pääsee salille. Pitää muistaa hemmotella itseä ja ajatella aina mitä jaksaa tehdä.

Ja kovan salitreenin jälkeen ihminen kuluttaa noin 200 kaloria normaalia enemmän joka päivä kolmen päivän ajan kun vaikka verrataan lenkkiin. Joten miten paljon kroppa huutaa lepoa, että saa taas puhtia seuraavaan suoritukseen ja kuinka tärkeää on nauttia hyvää ja terveellistä ruokaa ! Mietin useesti miten surkeet ruoka ajat ja monesti oikeasti söin päivässä ennen ku aloin urheilemaan oikeen kunnolla. Jos en paljon valehtele niin söin päivässä kolme ruokaa aamupalan, lounaan ja iltapalan mikä oli päivällinen samassa eli hieman tuhdimpi. Ja nukuin yössä justiin varmaan 5-6 tuntia ja päiväunet oli ihan arkipäivää. Ja miten väsynyt oli koko ajan, monet asiat tuntu paljon pahemmilta mitä ne oli, koska myös mieli oli väsynyt ja jollain tapaa säästöliekillä.

parhaiten ite saan unta kun oon käyny suihkussa ja menee sänkyyn niiin uni tulee heti, varsinkinkun huone on viileä on mukava käpertyä lämpösen peiton alle. (:

Koittakaahan nukkua riittävästi ! (; 

Under control

Paita h&m

Korvikset glitter

Ja legginssit tallinna

Eilen oli niin kiire etten mitenkää ois ennättäny kirjottamaan, käytiin seinäjoella vähän ostoksillä ja aamulla piti käyä salilla joten päivä meni siinä ja illalla ei sit enää jaksanu alkaa rustaamaan ku väsytti jo niin paljon.

Bandeu seppälä (niinkun lapusta näkyy :D)

Selfie panta Glitter

Pitsi bandeu Only

En viittiny viel eilen tehä jalkoja salilla ku oli takareidet vieläki ihan tulessa sunnuntain treenin jäliltä joten tein hauista, rintoja ja vatsalihaksia, ja nyt on sit vuorostaan kädet kipeet. Kun sain sillon sunnuntaina uuden ohjelman ja liikkeet vähän vaihtu niin heti kipeytyy lihas paremmin. Tänään pidin lenkkipäivän nii saa vähä lihakset huilia.

käytiin viel äskö alajärvellä ja sieltä tarttu

 mukaan tällänen suoristusuihke (:

Mutta itse asiaan, en kauheesti löytäny eilen mitään jotain pientä kyllä. Hyvä puoli siinä on ettei rahaa menny kauheesti (eli vissiin täyden kympin ostosreissu :D). En oo kyllä yhtään valmistautunu pääsiäiseen, koko kämppä on saman näkönen kun mun huone mistä näkyy pieni osa ekas kuvas (häpeä), mutta ei vaan ehi tai oikeestaan ei vaan kiinnosta. Ehkä tänään on kumminki pakko repästä ja siivota :D

eilinen olotila oli jotain tätä luokkaa, 

piti kumminki pitää kohtuuksissa (;

Söin myös eilen vahingossa pari suklaapalaa, oli kyl hyvää pitkästä aikaa. Mutta pitää myös osata herkutella kuhan se ei mee liiallisuuksiin, pari palaa suklaata ei haittaa mitään (; muistakaa tekin herkutella pääsiäisenä !

Kesäloma fiilistelyä

Mut löytöä myös instagramista nimimerkillä larseew !

En varmaan pysty olemaan päivääkään erossa tästä, vaikka kuinka ekassa postauksessa sanoin että jos kirjoittelisin vähän harvemmin :D  mutta aattelin, että haluutte varmaan kuulla mitä meinaan tehä kesällä, joten tässä tulee vähän esimakua kesän suunnitelmista, kaikkihan ei tietenkää oo varmaa ja suunnitelmat muuttuu aina.

Ensimmäinen tapahtuma minnekkä oon menos on Kalajoen juhannus, olin siel viime kesänä ja aateltiin että mentäis sit tänä kesänä uuestaan. Ei varmaan tapahtuma alueelle olla menos sisälle, oli meinaa viime kesänä turhan pitkät jonot, että mieluummin istuu siel rannalla ja
ihmettelee sieltä päi :D

Ei ihan joka paikkaan kesällä kyl pääse vaikka haluis kun työt rajottaa jonkin verran, onneks sai vähän toivoa vapaita ja luultavasti ne vapaapäivät toteutuu. Ja sitten heinäkuussa meen sellaseen tapahtumaan kun solar sound, tapahtuma on siis Seinäjoella. Sinne aijon kyllä hommata kahen päivän lipun, joten sielä ainaki saattaa muhun törmätä mitä luultavimmin.

Kaveriporukassa on sen verran bemarifaneja joten lähetään heinäkuun lopulla bimmerpartyihin, nekin vissiin on Kalajoella. Ei ihan tiiä tarkkaan ku on vaa sanottu, että joo sinne lähetään :D Kesälomailut sit huipentuu siihen ku lähetään elokuun alussa Tampereelle blocfesteille. Johon ostin kahenpäivän lipun. Varmaan näiden tapahtumien lisäks käyn jossakin miten vaan nyt vapaapäivät sattuu olemaan ja vietän paljon aikaa vaan olemalla, enkä änge kesälomaa täyteen tekemistä.

Heinäkuunlopulla on myös muuttohommia kun lähen kolmanneks vuodeks Seinäjoelle opiskelemaan, nii pitää vähän jättää aikaa sillekkin. Ettei tarvii ihan tyhjään kämppään mennä :D Ja treenailua unohtamattakaan, täytyy myös sille löytää aikaa, ettei mee ihan jäätelön syönniks koko kesä (; mikä seki kuulostais ihan kohtuulliselta näi rankan talven jälkeen !

Treenailua

Kun lokakuussa alotin tän urheilun en aatellu ikimaailmassa, että voisin saavuttaa mitään mitä tähän mennessä oon saavuttanu, nimittäin tän hyvän olon ja jotenkin enemmän itsestään pitämisen (tietenkin ulkoiset tulokset tähän lisäksi :D). Ja kaikki se hyvä olo lähtee siitä, että on enemmän tyytyväinen itseensä.

Eka kuva on ennen ja toi toinen on nykyhetkestä (: 

Aluks kun alotin kävin säännöllisesti lenkillä, pikkuhiljaa hölkkää lisäämällä lenkin mukaan. Kunto alko pikku hiljaa kohenemaan ja sit tuli sellanen olo, että jotain lisä apuja tähän tarvii ja tuntu siltä ettei mitään näkyvää tapahtunut. mietin mikä vois olla kivaa sen lenkin ohella, joten hommasin itelleni joulukuun puolessa välissä personal trainerin ja innostuin salitreenailusta ihan täysin !

Välillä on tuntunu siltä, että ei tuu mitää ja ettei tuloksia tuu vaikka kuinka vääntää ja hikoilee :D oon  välillä ollu salilla ihan tuskissaan ja miettiny että onko tässä mitään järkeä, mutta joka kerta mittauksissa on ollu jotain valon pilkettä siitä, että joku päivä mullaki voi olla vatsalihakset ! Joten sinnikkäästi on pitänyt jatkaa.

Mutta ennen kaikkea oon huomannu miten suuri merkitys monipuolisella ja säännöllisellä ruokavaliolla on urheilun kanssa. Tänään jopa järkytyin kun kävin yhdessä pt:n kanssa treenailemassa ja kun otettiin paino ja samassa siis näkyy lihasten osuus yms.. Niin paino oli hieman laskenu (mikä on huono kun yrittää lihasta kasvattaa) ja sitten se oli myös lähteny lihaksista. Joten hän sano, että nyt sitten pitää alkaa syömään kahen tunnin välein. Olin aivan suu ammollaan ja sanoin järkyttyneenä, että mitä mun pitää sit syyä :D mutta käytännössä siis proteiinin syömistä täytyy lisätä, ja paljon !

Positiivistä tässä onneks on se, että kesään on viel seitsemän viikkoa mikä riittää saamaan jo tuloksia jos vaan löytyy taistelu tahtoa ja kovaa itsekuria. Mutta siis jo pelkkää ruokavaliota muuttamalla saa varmasti tuloksia, ruuan täytyy vaan olla terveellistä ja monipuolista ja ruokailuajat säännöllisiä !

Treenailun iloa kaikille (;

Remember me

Oon viime yönä valvonu ja miettinyt pääni puhki miten ihmeessä aloittaisin ensimmäisen kirjoitukseni. Mietin myös mistä kaikesta haluaisin kertoa ja tulin siihen tulokseen, että kerron asioita omalla painollaan. Listasin kyllä ylös mistä kaikesta haluan kertoa, mutta ei siitä sen enempää ne selviää teille myöhemmin.

Kerron nyt lyhyesti kuinka siis eksyin tähän blogi maailmaan. Olen jo puolisen vuotta ollut ahkera      blogien seuraaja ja miettiny monesti, että no miksei sitä itsekin voisi aloittaa, mutta joka kerta se

sitten on jäänyt. Ja nyt sitten rohkaistuin ja toden teolla innostuin tästä jutusta. Ajattelin, että kirjoittelen alussa hieman harvemmin ja kun se tästä lähtee käyntiin niin kirjoittelen useammin.

                 

Varmaan jo huomasitte, että jätin itteni esittelyn kokonaan pois, koska jotenkin pidän sitä turhana ja oon tosi huono kertomaan mitään itsestäni. Valaisen nyt kumminkin vähän mitä aijon kertoa blogissani, ettei tarvii arvuutella, että mitäköhän ihmettä sieltä mahtaa tulla. Aijon siis kertoa elämästäni yleensä vähän menneisyydestä ja tästä nykyhetkessä, enimmäkseen blogini käsittelee muutoksia ja urheilua. Oon siis täysin hurahtanut salitreenailuun. Haluan myös jakaa ihan tavallisia arkisia asioita elämästäni, reissailu juttuja yms.. Blogin nimi kertookin hyvin mitä blogi sisältää (;

Oon tänään ollu ihan kesäfiiliksissä, vaikka ulkona ei oo ollu ihan niin kesäinen sää. Onkos jollain muulla samanlaisia tuntemuksia? (: